rozciąganie trening

[...] zastępuję odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz na weekend.Teraz moje ćwiczenia domowe wyglądają w ten sposób:Przeważnie zaczynam trenować między [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować według systemu z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :) Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, [...]

[...] Co do supli to widzę to tak: - na czczo 8g amino + 2g BCAA + kreatyna 5g - przed treningiem makaron + 4g BCAA + 4g amino + nitro fire - po treningu 6g BCAA + 4g amino potem rozciąganie 10min + banan lub zamiennik + białko 35g - na noc białko. Proszę o ocenę ogólną treningu i rady jak jak wprowadzać ciężkie ćwiczenia i ew. czy dobrze zastąpiłem [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po 12r dwa ćwiczenia na brzuch, zawsze zmieniam rozciąganie ten trening robię już dwa miesiące tak więc od kwietnia zaczynam nowy (jeszcze nie ułożyłem). koniec moich [...]

[...] skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3) Rozpiętki skos 12-10-10-8 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko podchwytem) [...]

[...] aby osiągnąć sukces.  Międzynarodowy zespół badaczy (m. in. z Portugalii, Brazylii i USA) postanowił sprawdzić czy często spotykana praktyka na siłowniach całego świata – rozciąganie – pomaga, czy też wręcz przeciwnie przeszkadza w rozwoju siły.  W tym celu przez 10 tygodni (to więcej niż standardowy i przeciętny cykl treningowy większości z [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem rozciąganie... I chciałbym tu dodać bieganie tyle, że ja zazwyczaj kończę szkołę o 16 i jak zrobię trening po szkole to bedzie 17 a potem lekcje i nie pobiegam to można by [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max Brzuszki Boczne 3x max Spięcia 3x max Trening ten wykonuję 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Do tego rozciąganie codziennie po około pół godzinki, takie własnej roboty. Cel: Siła, wytrzymałość, i może trochę masy jakby się udało . Aaaaa no i jak już przyjdzie wiosna, to ofc [...]

[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria [...]

Hej, wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]

[...] Wcześniej rozciągałem się statycznie zaraz po treningu, ale nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest to błąd. Teraz planuje wrócić do rozciągania statycznego - rozciągam partięktóre trenowałem nanastępny dzień + rozbijanie rollem i piłeczką do tenisa tych partii. Czy może samo rozciąganie na następny dzień a wałek + piłeczka całego ciała ?

[...] ćwiczeń. Z czasem będę stopniowo zwiększał do 3 serii i 2 obwodów. Przebieg: 1. Rozgrzewka: a) pobudzenie ciała, krążenia krwi - bieg w miejscu, skakanka - łącznie 3min b) rozciąganie partii mięśniowych, które będę ćwiczył - łącznie 5-10 min 2. Trening (kolejność przypadkowa): a)łydki - wspięcia na palce obunóż stojąc b)mięsień czworoboczny - [...]

Witam. Cwicze juz prawie 6 rok , od 10miesiecy pracuje na zachodzie , cwiczylem tu 9miesiecy na sprzecie typu lawka marbo troche obciazenia 100kg , pospawane porecze i wyciag. Miesiac temu zapisalem sie na siłke pro w miescie gdyz mieszkam na wsi. I wiadomo wrocilem do ciezarow na ktorych bazowalem cwiczac w polsce tez na silowni publicznej. Po [...]

ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem. Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie [...]

[...] wypieranie w górę mając opartą głowę i łokcie. Unosimy z wdechem, opuszczamy z wydechem. Dociskamy łokciami i głową. • Oparcie łopatek na walcu np. z kołdry bądź piłce i rozciąganie/przechylanie w dół z szeroko rozstawionymi łokciami. • Leżenie wzdłuż np. wałka na brzuchu i onosimy raz prawą, raz lewą rękę z czymś do góry. Ręce muszą być [...]

[...] jakoś ...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Teraz: (od tygodnia) poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek-czwartek: squash/basen/skakanka, rozciąganie i sparigki z "workiem bokserskim" ;) Wcześniej (ostatnie 5 miesięcy): siłownia - co drugi dzień, między siłownią sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, [...]

Witam! Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje trening łydek tzn. czy efektów w formie masy i syły moge się spodziewać. Kiedy planowałem w cykl przypadkiem przeczytałem wypowiedź jednego z kulturystów, że jak ćwiczy mieśnie łyedk to wykonuje nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są [...]

Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto [...]